"Thanks for your excellent services.
Your doctor and suster are honestly
and pasion"
Ika Nursila & Adi Nugraha
send us your feedback
CAREER OPPORTUNITY
Don't miss this great opportunity
to start building your career today,
where your skills and talent
can make a difference. click here
Medical Information
Berikut tips praktis Yang perlu diperhatikan bagi perempuan berbadan dua yang ingin tetap sehat dan produktif selama hamil.
Pertama, terjadinya morning sickness atau ngidam yang ditandai dengan mual-mual, pusing dan kondisi tak mengenakkan lainnya. Ngidam umumnya terjadi pada tiga bulan pertama kehamilan. Namun pada beberapa wanita, kondisi itu dapat berlanjut hingga 9 bulan. Mayoritas wanita mengalami ngidam hanya di pagi hari, namun seringkali ngidam terjadi sepanjang hari.
Beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menghindari tidak enaknya masa ngidam. Yaitu banyaklah beristirahat. Berusahalah untuk mendapat istirahat malam yang cukup sehingga Anda dapat bangun lebih pagi. Dengan bangun lebih awal, Anda tidak perlu terburu-buru saat bersiap ke kantor .
Selain itu, siapkan makanan ringan seperti permen atau cemilan lain dalam tas
Pasalnya, perut yang kosong memancing rasa mual. Makanan ringan juga membuat tubuh terasa lebih rileks, karena perut terisi tetapi tidak terlalu penuh.
Hindari bau-bau menusuk yang tidak Anda sukai. Jika perlu, mintalah rekan kerja untuk tidak memakai parfum atau after shave yang baunya tidak anda sukai. Tentu saja, hal itu harus disampaikan secara sopan.
Jika gangguan masa ngidam dirasakan terlalu hebat dan menganggu, sehingga tips semacam ini tidak mempan, jangan pernah ragu untuk mengkonsultasikannya dengan dokter. Begitu pula jika gejala tak mengenakkan ini terjadi dalam waktu lama dan tak kunjung reda, sementara perut Anda semakin membesar.
Saat hamil, Anda akan merasakan kelelahan sepanjang waktu, terutama pada trisemester pertama dan ketiga. Atasi kelelahan dengan lebih sering beristirahat, meski hanya sebentar. Jangan akumulasikan waktu istirahat dalam satu waktu. Dengan istirahat sebentar bisa mempertahankan produktivitas lebih baik ketimbang istirahat sekali dalam waktu lama.
Nikmati malam hari Anda semaksimal mungkin. Isilah waktu di malam hari dengan kegiatan relaksasi yang menenangkan.
Pilihlah kegiatan sosial di malam hari yang benar-benar Anda sukai.
Tidurlah dengan cukup sekitar 8 jam. Jika Anda sudah merasa lelah pada pukul 7 malam, jangan ragu untuk segera tidur. Dengan demikian, Anda bisa bangun pagi lebih awal dengan kondisi tubuh yang segar.
Buatlah diri Anda senyaman mungkin ketika berada di tempat kerja. Secara rutin lakukan peregangan. Itu akan membuat otot dan sendi terasa lebih nyaman. Jangan tahan kencing, pasalnya ibu hamil memang cenderung buang air kecil lebih sering. Tetapkan sikap tubuh yang benar-benar cocok untuk jenis pekerjaan yang Anda geluti, termasuk jika Anda banyak berdiri atau lebih sering duduk di belakang meja.
Perhatikan sikap duduk. Usahakan agar menggunakan furnitur yang nyaman dengan posisinya dapat disesuaikan. Umumnya, ibu hamil akan lebih nyaman jika duduk di kursi yang bisa dinaikkan maupun diturunkan sesuai dengan bentuk tubuh serta memiliki sandaran punggung yang nyaman. Jangan ragu untuk membawa sendiri bantal kecil sebagai sanggahan tubuh. Kaki tidak diperbolehkan menggantung.
Jika anda harus duduk sepanjang hari, sempatkan sesekali jalan-jalan singkat dalam ruangan anda. Ini akan membuat otot kaki lebih rileks serta memperlancar sirkulasi darah.
Lakukan Relaksasi di waktu senggang
Bila pekerjaan Anda menuntut berdiri dalam waktu lama, letakkan sebuah benda untuk menahan sebelah kaki anda. Ini dapat berguna menghindari nyeri punggung yang hebat. Ubah posisi itu secara periodik. Gunakan sepatu yang terasa nyaman. Curi waktu untuk mengistirahatkan kaki sebentar saja. Jika pekerjaan menuntut Anda berdiri empat jam atau lebih, pastikan untuk memberitahu dokter Anda. Ia akan memberikan nasehat serta perlakuan khusus pada Anda.
Selain itu, beritahukan dokter bila Anda harus sering mengangkat barang dalam pekerjaan. Pada kasus tertentu, dokter mungkin akan menyarankan agar mengurangi mengangkat barang berat. Cara mengangkat benda secara benar adalah raih benda dengan posisi punggung selurus mungkin. Dekatkan badan ke beban tersebut, gunakan kerja otot kaki untuk mengangkat benda tersebut.
Penting bagi wanita hamil untuk megurangi stres. Hal itu tidak saja berguna pada saat Anda hamil, namun juga berguna bagi setiap orang yang ingin tetap produktif.
Beberapa cara yang bisa dilakukan bila stress melanda Anda. Pertama, tarik nafas panjang melalui hidung. Bernafaslah pelan, kemudian tahan nafas selama lima hitungan. Keluarkan nafas pelan-pelan dan dalam melalui mulut. Ulangi selama tiga atau empat kali.
Hal lain yang bisa dilakukan adalah melihat lukisan atau foto yang membuat perasaan Anda lebih senang. Fokuslah pada pemikiran yang membuat anda terinspirasi. Anda juga dapat mendengarkan musik atau mungkin kitab suci.
Fokuslah pada pemikiran yang membuat anda terinspirasi
Anda juga bisa menuangkan kekesalan dengan menulis jurnal atau diary. Menulislah selama lima atau sepuluh menit tanpa harus terpaku pada aturan ejaan atau tata bahasa baku. Jangan kaget, saat menulis jurnal, Anda akan menemukan solusi atas masalah yang Anda hadapi. Padahal, semula masalah itu terasa sangat berat dan memusingkan.
Bicarakan resiko yang akan Anda alami di tempat kerja kepada dokter anda. Berikut sejumlah bahaya di tempat kerja yang beresiko bagi kehamilan. Paparan dari unsur-unsur kimia berbahaya bisa berupa zat mercuri, X-rays, obat-obatan kanker, anestesi dan bahan bakar minyak. Idealnya, perusahaan memberitahukan dengan jelas pada para pekerjanya tentang unsur-unsur kimia berbahaya yang mungkin terpapar pada karyawannya. Agar terhindar dari infeksi, gunakan sarung tangan atau lebih sering mencuci tangan serta makan jauh dari tempat kerja.
Jika Anda bekerja di lingkungan yang bersuhu panas, stamina Anda akan sangat terkuras. Penting untuk minum 8 gelas air putih di tempat kerja agar tubuh tidak mengalami dehidrasi akibat banyaknya keringat yang keluar.
Untuk wanita hamil sebaiknya menghindari situasi kerja yang penuh dengan asap rokok. Karena menjadi perokok pasif sama bahayanya dengan merokok. Asap rokok yang terhirup dapat menyebabkan lahir prematur atau bayi dengan berat badan rendah.
Dengan mengetahui resiko yang Anda alami di tempat kerja ini maka Anda mampu melakukan antisipasi. Selain itu, mengetahui apa yang dapat dilakukan untuk menghindari gangguan fisik dan psikis akan membuat kehamilan terasa menyenangkan, tenang dan tentu saja sehat selama sembilan bulan penuh.
